وبلاگ

10 راه برای کنار آمدن با اضطراب

10 راه برای کنار آمدن با اضطراب
روش های مطالعه / کنکور / وبلاگ

10 راه برای کنار آمدن با اضطراب

10 راه برای کنار آمدن با اضطراب

10 راه برای کنار آمدن با اضطراب چیست؟

این روزها سخت است که هر چند وقت یکبار دچار اضطراب نشوید.

بین کار،درس، خانواده و سایر تعهدات می توانید بیش از حد استرس و مشغله داشته باشید.

اما باید ان را کنار بگذارید وگرنه ممکن است سلامت روحی و جسمی شما آسیب ببیند.

شما باید یاد بگیرید چگونه استرس خود را کنترل کنید.

در اینجا 10 روش برای آسان‌تر شدن کار شما آورده شده است.

1. ورزش کنید

ورزش منظم یکی از بهترین راه ها برای آرام سازی بدن و ذهن شماست. به علاوه ، ورزش روحیه شما را بهبود می بخشد. اما باید مرتباً این کار را انجام دهید تا نتیجه بدهد.

بنابراین هر هفته چقدر باید ورزش کنید؟

تا 2 ساعت و 30 دقیقه ورزش متوسط ​​مانند پیاده روی سریع یا 75 دقیقه ورزش با شدت بیشتری مثل دورهای شنا یا سایر ورزش ها را انجام دهید.

2. عضلات خود را شل کنید.

وقتی استرس دارید ، عضلات شما تنش می یابند.

شما می توانید با شل کردن آنها  بدن خود را تازه کنید.

  • کشش
  • لذت بردن از ماساژ
  • حمام یا دوش گرفتن گرم
  • خوب خوابیدن
3. نفس بکشید.

چند نفس عمیق کشیدن می تواند فوراً فشار را از شما بگیرد.

فقط این 5 مرحله را دنبال کنید:

  • در وضعیت راحتی قرار بگیرید و دستان خود را در دامان خود قرار داده و پاها را روی زمین قرار دهید. یا می توانید دراز بکشید.
  • چشمانت را ببند
  • خود را در یک مکان آرامش دهنده تصور کنید. این می تواند در ساحل ، در یک زمین چمنزار زیبا یا هرجای دیگر باشد که به شما احساس آرامش می دهد.
  • به آرامی نفس های عمیق دم و بازدم کنید.
  • این کار را هر بار 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.
4. خوب غذا بخورید

خوردن یک رژیم منظم و متعادل به شما کمک می کند به طور کلی احساس بهتری داشته باشید. همچنین ممکن است به کنترل خلق و خوی شما کمک کند. وعده های غذایی شما باید پر از سبزیجات ، میوه ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تأمین انرژی باشد. و از هیچ چیز صرف نظر نکنید. این برای شما خوب نیست و می تواند شما را در یک روحیه بد قرار دهد، که در واقع می تواند استرس شما را افزایش دهد

5. سرعت خود را کم کنید

زندگی مدرن بسیار شلوغ است و گاهی اوقات ما فقط باید سرعت خود را کاهش دهیم.

به زندگی خود نگاه کنید و راه های کوچکی را برای انجام این کار پیدا کنید.

مثلا:

  • ساعت خود را 5 تا 10 دقیقه جلو بگذارید. به این ترتیب کمی زود به مکان ها خواهید رسید و از استرس دیر رسیدن جلوگیری می کنید.
  • هنگامی که در بزرگراه رانندگی می کنید، آهسته بروید تا بتوانید از خشم جاده جلوگیری کنید.
  • کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید. به عنوان مثال ، اگر لازم نیست سعی کنید به همه‌ی100 ایمیل پاسخ دهید فقط به چند مورد از آنها پاسخ دهید.

 

6. کمی استراحت کنید

اگر شخصی هستید که دوست دارید هدف گذاری کنید، این ممکن است در ابتدا برای شما سخت باشد.

اما به آن پایبند باشید.

کارهای آرامش بخشی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:

  • مراقبه
  • یوگا
  • دعا
  • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود
  • گذراندن وقت در طبیعت
7. برای سرگرمی ها وقت بگذارید

شما باید برای چیزهایی که از آنها لذت می برید زمان اختصاص دهید.

سعی کنید هر روز کاری انجام دهید که احساس خوبی در شما ایجاد کند و به شما کمک می کند تا استرس شما کاهش یابد.

لازم نیست یک تن زمان داشته باشید  حتی 15 تا 20 دقیقه هم زمان لازم است.

سرگرمی های آرامش بخش شامل موارد زیر است:

  • خواندن
  • بافندگی
  • انجام یک پروژه هنری
  • بازی گلف
  • تماشای یک فیلم
  • انجام معما
  • بازی کارت و بازی های رومیزی
8. در مورد مشکلات خود صحبت کنید

اگر موردی شما را آزار می دهد، صحبت در مورد آن می تواند به کاهش استرس شما کمک کند.

می توانید با اعضای خانواده، دوستان، روحانی معتمد، پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.

9. خودتان راحت باشید

بپذیرید که هر چقدر تلاش کنید نمی توانید کارها را کاملاً انجام دهید.

همچنین نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید.

پس به خود لطف کنید و دیگر فکر نکنید که می توانید کارهای زیادی انجام دهید.

و فراموش نکنید که حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.

خنده تا حد زیادی به شما احساس آرامش می بخشد.

10. عوامل استرس خود را از بین ببرید

بفهمید بزرگترین دلایل استرس در زندگی شما چیست.

آیا این شغل شما، رفت و آمد شما، کار مدرسه شما است؟

اگر می توانید آنها را شناسایی کنید، ببینید آیا می توانید آنها را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل آنها را کاهش دهید.

ترجمه شده از سایت webmd.com

بخوانیم:

چند ترفند برای زود یاد گرفتن مطالب 

10 راه برای رسیدن به اهدافتان

 

 

دیدگاه خود را به ما بگویید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاور تحصیلی رشت
مشاور تحصیلی رشت

برچسب ها

20 راز مهم در مطالعه 20 راز مهم در مطالعه چیست اشتباهات رایج درس خواندن اشتباهات رایج درس خواندن چیست افزایش تمرکز هنگام مطالعه افزایش کیفیت مطالعه برنامه ریزی تحصیلی برنامه ریزی تحصیلی رشت برنامه‌ریزی تحصیلی تقویت مهارت‌های تندخوانی تمرکز هنگام مطالعه تکنیک‌های مطالعه دروس اختصاصی را چگونه یاد بگیریم رازهای مهم مطالعه کردن رازهای مهم هنگام درس خواندن سوالات کنکور سوالات کنکور چگونه است شب امتحان چه غذاهایی باید خورد؟ شب قبل از کنکور چه بخوریم؟ شب کنکور شب کنکور چه غذاهایی نخوریم؟ شیوه مطالعه دروس اختصاصی شیوه مطالعه دروس اختصاصی به چه صورت است شیوه مطالعه دروس عمومی شیوه مطالعه دروس عمومی چگونه است غذاهای مناسب شب قبل امتحان غذاهای مناسب شب کنکور فروش کتاب های کمک درسی فروش کتاب کمک درسی فروش کتاب‌های کمک درسی مشاور تحصیلی رشت مشاوره تحصیلی مهارت‌های تندخوانی چگونه است مهم‌ترین راز هنگام مطالعه نحوه ی پاسخگویی به سوالات کنکور پاسخگویی به سوالات کنکور چجوری مهارت‌های تندخوانی را تقویت کنیم چگونه به سوالات کنکور پاسخ دهیم چگونه مطالعه کنیم کاربرد کارنامه سبز یا کارنامه نهایی کارنامه سبز یا کارنامه نهایی چه کاربردی دارد کارنامه سبز یا کارنامه نهایی چگونه است کارنامه سبز یا کارنامه نهایی چیست کنکور کیفیت مطالعه را چگونه بالا ببریم؟